g-t-x nie pisałme wczoesniej bo nie zagladałem na sfd i zapomnialem juz o tym poscie dieta mniej wiecje wyglada tak: ( narazie nie moge sobie tego obliczyc bo komp mi sie z***ał i nie mma dostapu do exela wiec bez wyliczen ciagne) 3 jajka ( 180 g ) 5 g tranu 10 g siemie lniane sniadanie 2 chleba razowy 80 g masło 10 g wedlina z piersi [...]
3 jajka ( 180 g ) 5 g tranu 10 g siemie lniane /// JAK ODPOWIDA CI TAKIE ŚNIADANIE TO ZOSTAW sniadanie 2 /// OK chleba razowy 80 g masło 10 g wedlina z piersi kurczaka 15 g kawałek papryki jabłko obiad //// OK ryz brazowy/kasza - 50 g piers 150 - 200g oliwa z oliwek 15 g warzywa ( róznie ) mleko 30 g do kawy 1,5 h odpoczynku i trening [...]
[...] trochę... Od dłuższego czasu szła masa i dietka była mniej więcej taka: 1. 2 całe jaja i 2 białka, 100 gr owsianych, trochę masełka 2.Pierś kurczaka lub schab 120 gr, ryż lub makaron 100 gr, 2 łyżki oleju słonecznikowego, warzywko 3.J.w. 4.J.w. 5.pieczywo razowe 3 kromki, 3 plastry szynki i 3 sera, 300ml mleka 1,5%, ogór 6.twaróg półtłusty [...]
2300 nie przypadkiem za mało ? Ile obciełeś ? Strasznie jakoś duże wyszły te posiłko po 65g-75g białka itd , ja bym zrobił więcej mniejszych -platki owsiane z chudym mlekiem -odzywka WP - może spróbuj dodac płatków do odżywki ? Ale na upartego może zostać razem:639kcl b-64,7 t-8,6 w-67,4 - no własnie 64g białka , nie wiem czy nie dostaniesz po tym [...]
[...] b 18 t 15 ww 37 Lepszym rozwiązaniem będzie razowiec z mięsem, warzywami, tłuszcze IV Pierś kurczaka 200 Ryż brązowy 50 b 47 t 4 ww 34 Stopniowo staraj się zwiększać ilość ryżu, eliminując gainera Godzinę przed treningiem Gainer Vitalmax 2 40 b11 t 0 ww 24 Trening V Po treningu Gainer Vitalmax 2 b11 t 0 ww 24 VI Ser twarogowy chudy Mleko [...]
[...] warzywa (ogórek, pomidor, sałata lub to co jest pod ręką) 3. -Obiadek u mamy :D + zależy od posiłku 30g ostrowii 4. -Po treningu banan 5. - pierś kurczaka ok 150-200g - ryż brązowy/biały/makaron 100g 6. (przed snem) - 30g Ostrowii Dieta idealna nie jest (a nawet dużo jej brakuje do idealnej) ale wszystko jest zależne od funduszy ;). To, że [...]
A przepis na sos vinegret znacie? Można nim polać wszystko: kazdą sałatkę, ryż, makaron, gotowana pierś kurczaka, a mój 2 letni syn objada się fasolką szparagową z takim sosem. Do rzeczy: lyżka oleju lnianego lyżka oleju rzepakowego tłoczonego na zimno lyżka oliwy z oliwek tłoczonej na zimno lyżeczka octu balsamicznego lub soku z cytryny ząbek [...]
Pierwszy posiłek ok.7.15 400 ml mleka + płatki kukurydziane zamień na owsiane/zytnie jak chcesz musli to dodaj sobie rodzynki, nasiona (słonecznik orzechy migdały itp) /jajecznica /czasami szklanka mleka ok.200ml. Drugi posiłek ok. 10.40(szkoła) Jedna bułka grahamka / 2 kromki chleba ciemnego + ser topiony / biały ser / pomidor / ser Bieluch / [...]
[...] sery i inne produkty mleczne, codziennie wypijam ok. 1 litr mleka. Tak więc nie wiem czy to można nazwac jaką kolwiek dietą. Oprócz tego na obiad, sposiulam dużo makaronu i ryżu. Ponieważ, bardzo lubię tego typu potrawy (spaghetti, i ryż z sosem pomidorowym do tego pierś kurczaka) Ale tak jak mówiłem, tego typu rzeczy nie jadam codziennie. [...]
[...] partie mięśniowe 3 x w tyg, aeroby 1-2x w tyg, basen 1-2x w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, omlet, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : pierś kurczaka, ryby, ryż brązowy, kasza jaglana, ziemniaki, warzywa strączkowe, warzywa ogólnie, zupy-kremy (niezabielane) Co jako przekąskę : wafle ryżowe, migdały, orzeszki arachidowe, jogurt [...]
wiec caly czas mowa jest o tym zeby urozmaicac diete. zjedz ryz/kasze/makaron +piers czy inne chude miesko/tunczyka czy jakas rybke(ale tych nie lubisz)/twarog/jajka) jajka akurat maja tluszcz a w innym przypadku musisz jeszcze dac jego zrodlo. W potreningowym nie moze byc za to tluszczu tylko bialko i wegle ,no ale wtedy ten posilek makaron z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wołowina, schab np. pieczony, twaróg chudy i półtłusty, okazjonalnie mleko (np. do śniadania, do kawy), jaja, ryby (filet z łososia i mintaja chyba najlepsze) węglowodany: ryż brązowy i biały, kasza gryczana, makarony i węgle proste (np. te w bananach) tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy włoskie, migdały, olej rzepakowy, ryby Ułóż z tego [...]